【睡眠方法！】

こんにちは！
メディカル・コンシェルジュ、グランフロント大阪支社です。

.

残暑が続く9月になりましたがいかがお過ごしでしょうか？
通り雨も毎日のように降っているせいか夜はジメジメした日が続きますね。
そのジメジメですぐに眠れない人もいるのではないでしょうか？

.

今日は、そんな方に私が調べた「２分で眠りに落ちる睡眠導入法」をお伝えします。
これは、現在の米軍でも採用されている方法で、睡眠不足によるミスなどを防ぐために開発されたようです。
下記の4つをするだけで慣れたら椅子に座った状態でも眠れるとのこと。。。zzZ

.

�．戰奪匹鵬�たわり舌、顎、目の周りなどを意識し顔の筋肉をリラックスさせる。
��肩の力を抜き、その後片腕ずつ上腕、前腕と順に力を抜いていく。
�Ｂ�を吐き、胸をリラックスさせ続いて足の力を抜いていく。
��10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし「何も考えない、何も考えない・・・」と自分に言い聞かせる

.

この方法を習得した米軍はマシンガンの銃声が聞こえる環境でも有効だったようです。
私は昔から眠りが浅いので、今後この方法を試していきたいと思います。
寝れないと思い悩んでいる方もぜひ実践してみてはいかがでしょうか？

.