皆様こんにちは！
新宿本店の森です。
最近はインフルエンザのA型が猛威を振るっておりますが、皆さまご体調のほどはいかがでしょうか…
手洗いうがい・予防のマスクを徹底して今年の冬を乗り越えられるよう、頑張りましょう！
(ちなみに私は10年ほどインフルエンザとは無縁の生活を送ってます、3年くらい風邪も引いておらず、とても健康だと自負してます…)
さて、今年は暖冬とはいえまだまだ寒い日が続いていますね。
毎朝お布団から出るのがつらいのはきっと私だけではないはず…！
私の場合は低血圧に加え己に甘い気持ちを兼ね備えているので毎朝が闘いです…
そんなつらい朝を少しでも緩和できる方法が何かないかと思いネットで調べてみました！
朝は寝ぼけていて意識がほとんど無に近いのでまだ全てを試すことができたわけではないのですが皆様もよろしければご参考にされてみてください！
★布団から出られるように部屋を温めておく★
・エアコンのタイマー機能で起きる30分前にスイッチが入るようにセット
・枕元に羽織るものを置いておき、目覚めたら布団の中でかまわないのですぐに着てしまう
とにかく「布団から出た時に温度差をあまり感じない環境」を作ることがポイント！
★ストレッチ★
布団の中で簡単ストレッチをすると、血行が良くなって目覚めやすくなります。
�ゞ銚�けになり両膝を立てて、ゆっくり左右に倒す
��腰だけググッとブリッジのように上げ、ぱたっと下ろす
�６銚�けのまま膝を抱え、おしりに力を入れて 20数える
★太陽の光を浴びる★
太陽の光を浴びると、覚醒を促す『セロトニン』の分泌量が増えるのだそうです。
冬は太陽の光が弱く、『セロトニン』が不足しがち。
そのため寝起きのスッキリ感が得にくくなってしまうのだとか。
朝日がなければ照明でもいいので、起きたらすぐに部屋を明るくして光を浴びましょう！
★朝のご褒美を仕込んでおく★
朝食の美味しいパンやとっておきのコーヒー豆など「明日起きたらアレがあるな」というモチベーションを用意しておくと、起きるのが楽しみになること間違いなし！
★その他★
◯耳のあちこちを数回ゆっくり引っ張って離し、交感神経を刺激する。
◯（時間があれば）熱めのシャワーを浴びる。
◯（時間があれば）ササッと掃除などして体を動かす。
◯スパイスの効いたスープなど温かいものを飲食する。
起きたけれどまだスッキリしないときは上記その他のような方法もおすすめとのこと。
いかがでしたでしょうか。
春はまだ遠い予感がしますが
なんとか寒い冬の朝を乗り越えられるよう頑張りましょう！
メディカル・コンシェルジュでは寒い日も関係なく定期的にお仕事の配信をさせていただいております！
よろしければLINEもしていますのでご登録ください♪
.
