皆さまこんにちは。
恵比寿本社の木村です。
寒くなると外に出るのが億劫になり、自然と運動不足になってしまいます。
そこで今回は自宅で寝ながら簡単「足回し」エクササイズをご紹介いたします。
足回しのやり方ですが、まず仰向けに寝ます。そして脚と頭を上げます。
手は頭の後ろで組んだり、腰の横辺りの床についた状態にします。
足首は直角に曲げておき、膝から下の部分を内側に向かって両足がぶつからないようにクルクル回します。
逆回転の外回しも併せて、まずは5分〜10分程度やってみましょう。
外側の腹筋だけではなく、お腹のインナーマッスルまで刺激されている事がわかります。
他の運動では鍛えにくい部分でもあり、ダイエットにも効果的です。
簡単な運動ですが、意外と疲れるので就寝前に行うと良く寝れたりもします。
そもそもは柔術のトレーニング前に行うウォーミングアップとして、基本中の基本らしいのですが、その動きから「スパイダーガード」とも呼ばれているらしいです。
もしエクササイズ中にその姿を誰かに見られたときは「柔術のスパイダーガードの練習をしている」と説明することで、きっと安心してもらえると思います。
一日の中で少しでも運動する時間を設けて健康を維持し、今年の冬も乗り越えましょう！！
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