皆様こんにちは。横浜支社の大平です☆
ついに関東が梅雨明けしましたね。
今年は平年より6日早く、昨年より5日早いそうです。
明けたと同時に30度を越える真夏日で日差しがジリジリですね。
そこで今回は暑い夏を乗り切る7つのコツをご紹介します。
.
メディカル・コンシェルジュ【医師、看護師、薬剤師、介護従事者など、医療有資格者の人材紹介・派遣業務の医療総合人材サービス会社】
【夏を乗り切る7つのコツ】
|
１．生活リズムの安定化
就寝・起床時刻を一定に保つことと、決まった時間に食事ができれば、ほぼ生活のリズムがくずれることはありません。 ２．寝つきをよくする工夫 眠れないからといって、就寝中のクーラーのつけっぱなしは禁物です。夏かぜや下痢、体調不良の原因になります。暑くて寝苦しいときは、色々工夫をしましょう。 例えば、 寝る前に寝室をクーラーで冷やす。または、就寝中に冷房を１〜２時間のタイマーにセットします。温度は２７〜２８度が適当です。 お風呂で汗を流してから寝ると寝つきがよくなります。ぬるめのお風呂にゆっくり入ると、自律神経が落ち着き心身をリラックスさせます。 寝る前の暴飲・暴食はさける。 寝る前に軽い運動をすると、適度な疲労感が快い睡眠を誘います。 夏は布団をこまめに干して湿気を取りましょう。ダニなどの予防にもなります。ただ、長時間干すと布団に熱気がこもり寝苦しくなります。 布団の上に寝ござを敷いて寝るのも１つの方法です。 ３．冷房の上手な利用 湿度の高い日本の夏では、除湿（ドライ）をするだけでも、不快感はかなり和らぎます。冷房にする場合には、外気温との差を５〜６度以内にします。温度差が大きいと自律神経失調になり、体調を崩す原因になります。冷え性の方、関節痛や筋肉痛などの方は靴下を履く、上着を羽織るなどして保温するようにして下さい。 .
４．涼しくする工夫
風通しをよくするなど住居に涼しさの工夫をする。 例えば、 襖を外して衝立やすだれをかける。 カーペットの代わりに籐の敷物。 庭周りに打ち水をする。 風鈴をかけるなどの演出も涼しさを感じます。 ５．涼しい服装 通気性の良い服を着る。 こまめに下着を替えたり、濡らしたタオルで体を拭いて効率よく汗が熱を奪えるようにする。 .
６．適度な運動
朝涼しい時の散歩など、快い疲れは食欲も増しますし、寝つきもよくします。体内リズムも保つことができます。夏バテ予防の最良の対処法は、常日頃から軽いウォーキングなどの運動を習慣的にしておくことです。 ７．ビタミンB1・B2などの栄養素を中心としたバランスのよい食事。 豚肉（特にモモ肉・ひれ肉）・レバー・枝豆・納豆・豆腐・玄米・うなぎ・ゆず・鰯 にはビタミンB1・B2などが豊富に含まれています。 この7つのコツを参考にして自分に合った夏バテ対策を考えて、元気に夏を過ごして下さい(* ^―゜)ノ . |
