皆様こんにちは！仙台支社の藤原です。
最近テレビで見ていて気になった「睡眠負債」という
言葉なのですが…皆様耳にされたことはございますでしょうか？
今回はこちらの「睡眠負債」についてお話したいと思います。
睡眠負債とは、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり心身に悪影響を及ぼす
恐れのある状態のことを言います。
一般的には6〜7時間が最適な睡眠時間なのですが、日本人の平均睡眠時間は
7.7時間(アメリカ8.8時間、フランス8.5時間、イタリア8.3時間)と
他国と比較すると、日本人は世界的にみて睡眠が不足していることが分かり
ます(>_<)
睡眠が不足してしまうとどうなるのか？というところですが、
睡眠不足は肥満に繋がり、さらには疾病リスク(がんや糖尿病等の生活習慣病)が
1.5倍から2倍に上昇することが明らかになっているそうです。
こうした睡眠不足が続いてしまうと「睡眠負債」が起こってしまうのです。
睡眠不足と睡眠負債の違うところは睡眠不足→日中に眠くなるなど
個人で認識できる睡眠負債→毎日1時間程度の睡眠ロスがたまっていくので
本人が気づかない！というところです。
無意識に睡眠ロスが溜まっていくのが睡眠負債の怖いところです。
私は体が疲れてるな〜と感じたらお休みの日に1歩も外出せず、15時間ぐらい
「寝溜め」をしてしまうのですが、睡眠負債に寝溜めは逆効果なのだそうです…。
睡眠負債を返済するためには朝ゆっくり寝るのではなく夜早くに寝ることが
大事！なんだそうです。早く寝るが難しい場合にはいったんいつもと同じ時間に
起きて光を浴びて体内時計を動かしてから二度寝したり昼寝をするのが
良いそうです。
→体内時計を狂わせないことが重要！！なんですね(*^_^*)
皆様も疲れたな…という時には無理せず早めに就寝されて、
1日の正しい生活リズムを取り戻して、元気にこの寒さを乗り切りましょう☆
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